 «Это прикладное упражнение 45, версия 1.
Что бы ни было сказано во время упражнения,  реагировать нельзя.
Что бы ни было сказано.
Но надо смотреть друг на друга».
Чтобы практиковать такое упражнение, совершенно необязательно идти на тренинг или искать себе партнера.
Это можно делать в повседневной жизни, в нашем ежедневном общении, с членами нашей семьи, с коллегами и с незнакомыми людьми.
«Кларк, начинай.
— Дорис.
— Так, стоп.
— Ты что, издеваешься? — Сначала» Когда мы слышим какое-либо слово, мы можем вести себя свободно,  рассудительно, отвечая так как считаем нужным.
«Ладно, хрен с тобой.
— Дорис, Дорис, Дорис, Дорис, Дорис.
— Дорис.
— Видишь, мне пофиг?» А можем реагировать.
«— Скучаешь по Дорис? — Ещё раз скажешья её имя, я тебя задавлю, понял?» Когда мы реагируем, наше поведение обусловлено внешним раздражителем, в данном случае произнесенными словами, и какими-то внутренними причинами Стало быть, когда мы реагируем, мы не свободны.
«— Скучаешь по ней? — Задавлю тебя, понял?  Цель этого упражнения состоит вовсе не в том, чтобы научиться контролировать свои эмоции и сдерживать их.
Главная цель — возвыситься над потоком эмоций.
Как нам иногда советуют наши близкие: "Не обращай внимание, будь выше этого.
" «Будь выше этого, займись наукой.
» Чтобы быть выше этого, нужно в первую очередь осознать сам факт реакции.
Если я понимаю, что сейчас я реагирую — это значит, что я рефлексируют свои действия Какую-то частью своего сознания я возвышаюсь над этим потоком эмоций, который меня захватывает.
Это точка, в которой я могу осознать себя, как причину своих собственных действий, своей реакции, своего раздражения и всего остального.
И в этот момент я могу сказать себе: "Я могу реагировать, а могу не реагировать.
" «— Она тебя кинула, да? Увидела тебя таким какой ты есть.
Эгоист.
И одиночка.
» В этот момент я могу перестать быть механизмом, реагирующим на стимулы, и сделать осознанное действие.
«— Твое место психушке вместе с мамашей.
Ты болен, ты устал и тебя нужно изолировать от людей Если вы отследите то, что происходит у вас внутри в тот момент, когда вы говорите"я могу не реагировать", вы увидите интереснейшие вещи.
Вы вдруг обнаружите, что вам не хочется не реагировать, что вы опасаетесь, что как бы перестанете быть собой,  перестанете быть таким, каким привыкли быть.
Вы почувствуете, что мнение окружающих может о вас измениться, а вам этого не хочется «— Неудачник, придурок» Вы увидите, что на самом деле очень дорожите мнением окружающих и боитесь поступать не так как поступаете обычно.
«— Ещё раз» Попрактикуйте эту методику.
Как только вы поймали себя на том, что реагируете остановитесь и скажите себе: "Я могу реагировать,  а могу не реагировать.
Я решаю, что мне делать в данный момент, и если меня переполняют эмоции, то только потому, что это я решил, что они должны меня переполнять" Быть свободным, значит зависеть от самого себя.
И первый шаг к свободе — осознать себя как причину своих поступков и действий Разумеется, это только первый шаг и данный акт сознания не устраняет причину моей реакции, но он повышает уровень моей осознанности.
Даже если сейчас я не могу справиться с собой и меня захватывают эмоции,  принципиальная возможность свободы уже есть, она всегда с нами и она внутри нас.
«— Ощутите свободу.
Вы научитесь бы свободнее и моложе, найдете понимание того, откуда вы берете свое начало.
Это помогает.
Это я от себя.
» *смех*